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最有效的夏季減肥方法 7個減肥動作快速瘦腰腹

2016-05-18 08:19:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。

平滑緊致的小腹是優(yōu)雅女性特征之一,能助你完美演繹各類服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步,而且由于肥胖者常常伴隨著高脂血癥、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病,使得肥胖越來越受到人們的痛恨,欲除之而后快。那么,瘦腰呢?這里介紹7個實用瘦腹方法,堅持練習(xí)你就能優(yōu)雅轉(zhuǎn)身、美麗蛻變!

粗腰須謹(jǐn)慎:腰帶越長、壽命越短

腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲,即使你并不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風(fēng)險。近日,歐洲九國對36萬人進(jìn)行的調(diào)查顯示,即使對并不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風(fēng)險增加79%,男性早死風(fēng)險增加一倍。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心臟病的風(fēng)險增加三倍。

家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用卷尺圍住腰部,然后向下移動,直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛(wèi)生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94厘米,患糖尿病和心臟病的風(fēng)險會增高;腰圍超過102厘米,被視為高風(fēng)險。對女性來說,81厘米是危險臨界點,89厘米是高風(fēng)險臨界值。

七個減肥動作快速瘦腰腹

一、拱背運動

1、預(yù)備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。

2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。

二、體側(cè)屈運動

1、預(yù)備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側(cè)地上。

2、動作:左手向左側(cè)方滑出,上體左側(cè)屈,右臂上舉,隨之向左側(cè)擺振,反復(fù)向左側(cè)屈擺4次,還原。換右側(cè)做4次。重復(fù)兩遍。側(cè)屈時臀部不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。

三、劃船運動

1、預(yù)備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。

2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反復(fù)做24次。

四、腿部運動

平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。

五、扭轉(zhuǎn)運動

坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。

六、收腹運動

仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。

七、挺腰運動

1、預(yù)備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。

2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

夏日瘦腰4個美食推薦

1、塑臂豐胸粥

材料:薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克

做法:將所有材料放入電鍋的內(nèi)鍋中加入2碗的水,外鍋放2碗水,待電鍋跳起即可食用

2、美胸山藥奶

材料:優(yōu)酪乳1瓶。山藥粉適量

做法:山藥粉與優(yōu)酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可

3、山藥蘋果汁

材料:山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc

做法:蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機(jī)攪拌即可

4、海白菜湯

材料:海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。

做法:海白菜洗凈、切段,蘑菇洗凈、撕小塊;海白菜入鍋加清水煮沸后3-5分鐘加蘑菇;待食物熟透關(guān)火即可。飲湯吃菜,代替午餐或晚餐,每周3次。

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