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你不可小覷的瘦腰竅門

2017-03-11 08:18:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規(guī)律以后,幫助減肥成功。趕緊來看看其他腰部減肥的方法吧。

腰部的線條對于很多女性來說都是一個非常頭疼的部位,脂肪太容易囤積,而且非常難減,那么應(yīng)該采用什么樣的腰部減肥的方法呢,趕緊來看看吧。

1、一天一定要有一餐正常吃飯

剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化。

2、要喝足一定量水

喝水不但可以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。每天都抱著1.5L桶水喝,每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!

3、中午最遲也要三點之前吃完飯

每天都要好好地享受中午那寶貴一餐。超級超級珍貴的一餐,當然要吃得飽飽啦。一般中午吃飯,4份青菜類,小半碗飯,肉要不吃,因豬肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,JM們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點40分以前吃完。

4、吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,并對消化有益,可防止脂肪過多儲存,減少腹部隆起的機會。

5、適量吃點酸奶

能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肥的。

6、晚飯要少

有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實,對于體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應(yīng)該進行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時占據(jù)胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

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