說到減肥的話題很多人是比較關心的，但是每個人想減的部位并不相同，有些是想要瘦腿，有些是想要瘦胳膊，但是最多的是想要瘦腰的。對于很多人都有腰比較粗的問題，要知道水桶腰是多么的不美觀，很多人肚子上會有好幾層游泳圈。現在也有很多的方法能減肚子上的贅肉，那么怎么樣才能減后腰上的贅肉呢？

1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、平臥位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。

有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

1 適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 。

2 少喝酒，多走路，少做車 。

3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。

對于想要減掉后腰上贅肉的朋友們來說雖然有很多的方法，但是這是需要很長一個過程的，所以我們在決定瘦腰時，一定要下定決心堅持一段時間。否則的話盡管我們努力了也是看不到效果的，當然我們在飲食方面也要注意，一定要養成一個良好的生活習慣。