現在很多久坐族都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時間鍛煉，節食也太過難受，因此腿部贅肉難以消除。其實久坐族只要花費睡前一點時間學習幾套瘦腿動作，就能使腿部贅肉消失掉哦。

動作一：仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復做5-10次。我們也可以仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

動作二：纖瘦大腿前側肌肉。1、跪坐、雙手支撐于身體后方。2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強，盡力而為就好。

動作三、苗條大腿內側。1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，注意左腳踝位置一定要比腳尖高。3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次。

動作四：雙腿一前一后站立，后腳跟稍稍抬起，而后雙腿彎曲，同時保持上半身與腳跟的垂直。最后雙腿封開站立，彎曲膝蓋，身體跟著向前彎。恢復站立姿勢反復練習。這套動作能夠很好地拉伸肌肉，使腿部線條更加完美。

動作五：面向墻直立站好，翹起臀部，同時保持背部的挺直。雙掌平攤貼墻站立，雙腳合攏。用一只腳做支點，另外一腿向后太高，設法讓腳跟觸碰到臀部，兩腳循環該動作，每天練習，注意腿在運動的時候保持身體的直立狀態。該運動初次運動不宜過久，否則腿部會有酸痛感。

動作六：兩臂自然下垂，一腿膝下蹲做全身站立支點。背部保持挺直。另外一腿伸直，直至與地面平行，保持數秒該動作。隨后輕輕放下，換另外一只腳做同樣動作，反復練習，直至雙腿有酸痛感。如此循環的伸展動作是大腿健美最有效的方法之一。

如果你一直困惱自己沒有足夠的時間來鍛煉腿部贅肉，那么上面這些睡前瘦腿運動絕對是白領們的福利。只要每天堅持，我們也能快速瘦腿。