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瘦腰減肥瑜伽讓水桶腰瞬間消失

2016-03-10 14:10:36  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向后靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側(cè)打開(kāi)。撐直雙臂,腹部向上挺起,并是臀部盡量遠(yuǎn)離地板。

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1、舉臂側(cè)彎腰

Step1坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,背部打直,左手撐在左膝蓋上,右手握住右腳腳踝,左側(cè)肩膀微微提高,背部打直。

Step2舉起雙手托住頭部后方,前臂與撐直與地板平行,手肘盡量向兩側(cè)延伸,身體打直并慢慢向上提拉。

Step3擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜,右手肘盡量靠近右膝蓋,左肘指向天花板,背部打直,拉伸左側(cè)身體。

Step4坐正身體,回到step2的姿勢(shì)。

Step5慢慢伸直雙臂,并舉過(guò)頭頂,雙手手指反向互勾,挺起胸部,拉直腰身。

Step6擺動(dòng)雙臂向右下方傾斜,拉伸左側(cè)腰身,換到另一邊重復(fù)做。

2、后傾伸展腰

Step1坐姿,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿彎曲,左腳腳跟緊貼右大腿面,背部慢慢向后靠,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀向兩側(cè)打開(kāi)。

Step2撐直雙臂,腹部向上挺起,并是臀部盡量遠(yuǎn)離地板。

Step3伸直右臂并向頭部前方延伸,拉伸腰部。

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