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簡單四式瑜伽 輕松瘦小腹

2016-03-12 11:42:43  來源:360常識網   熱度:
導語:生活娛樂也逐漸多了起來,瑜伽也走進了人們的身邊,逐漸成為許多人的休閑運動。當然瑜伽不僅僅只是一項運動,也可以幫助人們瘦身,久坐的人的小腹上都或多或少有一些贅肉。

一、抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20~25個,共三組。

二、屈腿收腹

主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30~40秒鐘。

三、元寶收腹(也稱兩頭起)

主要鍛煉部位:腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

四、仰臥交替收腿

主要鍛煉部位:側腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

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