方法一：

(1)平躺，雙腿舉起，與上半身成90度角，用腹部的力量將臀部向上挪動。

(2)動作重復2組，每組10～15次。

方法二：

(1)雙腿與上半身成90度角，用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，停留1～3秒鐘。

(2)重復此動作2組，每組10～15次。

方法三：

(1)平躺，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋。

(2)重復兩組，每組25～30次。

方法四：

(1)非一般仰臥起坐。通常仰臥起坐手臂要接觸膝蓋，其實效果并不好。這里要介紹的方法是，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，保持5秒鐘。

(2)重復動作3組，每組15次。

方法五：

(1)平躺在地板上，雙臂放于體側。

(2)脖子放松，保持脊椎的自然彎曲。

(3)一條腿上舉，同時另一條腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面。

(4)吸氣，同時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住。

(5)一個方向做4～6次，然后換反方向繞環4～6次。

方法六：

(1)平躺在地板上，腹部收縮。

(2)背部盡量貼緊地面，同時脖子放松。

(3)雙腳蜷起慢慢離地，呼氣的同時把脖子抬起來，使頭部離開地面，盡量使膝蓋靠近身體。

(4)保持這個姿勢五秒鐘，再以相同的時間慢慢放下。

(5)反復做6～10次。

方法七：

(1)側躺在墊子上，保持頭、肩、髖在一條直線上。

(2)雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高。

(3)吸氣，同時右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。

(4)換腿，重復上述練習。

(5)左右兩側各做6～8次。

方法八：

(1)趴在床上，頭頂心向前頂，沉肩。

(2)收縮腹部肌肉，臍部靠緊地面。

(3)吸氣并抬頭，手臂離開地面，背部肌肉收緊，呼氣后再慢慢放下。

(4)呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度即可。