PART1：減肚子秘笈第一式→腹部減肥操

揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)。

依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。

PART2：減肚子秘笈第二式→平坦小腹日常打造法

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

控制呼吸

正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

不能錯過下午茶

下午三四點容易感到饑餓，當血糖低時，脂肪會囤積在腹部。因此這時候適當進食不但能補充能量，促進新陳代謝，讓血糖保持均衡，還能防止晚餐暴飲暴食。下午茶可以多補充富含蛋白質(zhì)的食物，比如，餅干、脫脂奶酪等。

健身球

減小肚子可以借助健身球幫忙，利用健身球瘦小腹的效果不錯哦。健身球瘦小腹每周練習3次。

仰臥在地上，雙手舉高伸直放在頭頂上，雙腿并攏伸直。雙手握住健身球，放在頭頂?shù)奈恢谩ｋp腿慢慢向上伸直接近健身球，這時把健身球放在胸口位置，并且慢慢向后移動。重復這個動作10-20次。

床上轉(zhuǎn)體操

平躺在床上，雙腳彎曲，雙手交叉放在胸前。頭部和上身同時轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。保持這個姿勢10秒，然后頭部和上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)。如此交替重復練習1-2分鐘，最好直到小腹有微微發(fā)熱，堅持鍛煉一個星期就能看到效果哦。

睡前吃鈣片

怎么減小肚子？可以在睡前吃鈣片。鈣質(zhì)吸收的最佳時間在夜間。睡前吃鈣片除了能夠補鈣外，還能減小肚子。鈣質(zhì)可以加快脂肪的溶解，加快脂肪燃燒。但是不能用牛奶代替鈣片。夜間人體的新陳代謝減慢，喝牛奶難以消化，會影響減小肚子的效果。