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真人示范:簡易瘦腰瑜伽2個月成就小蠻腰

2016-03-13 19:55:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一個窈窕身材和S線型的關(guān)鍵體現(xiàn)部位就是小蠻腰,若是你擁有的是水桶腰,想必誰也不會愿意多看你一眼!如何才能擁有一個小蠻腰呢?推薦一套簡易瘦腰瑜伽,一共分為三個瑜伽動作。

一個窈窕身材和S線型的關(guān)鍵體現(xiàn)部位就是小蠻腰,若是你擁有的是水桶腰,想必誰也不會愿意多看你一眼!如何才能擁有一個小蠻腰呢?推薦一套簡易瘦腰瑜伽,一共分為三個瑜伽動作,每天清晨堅持做,在配合上專業(yè)的腹式呼吸法,肚子上的贅肉會慢慢消失不見的哦!

時間:瑜伽需要在身心輕松的時候進(jìn)行,最好在早晨剛睡醒的狀態(tài)下來完成,從一天的伊始就調(diào)整好呼吸吧!

呼吸:每做一個動作時,停留的時間為10次自然呼吸。

想象:呼吸的時候,試想象體內(nèi)的脂肪開始燃燒,及自己變瘦的情景,這種積極情緒能讓瑜伽運動事半功倍哦!

進(jìn)度:動作可以從淺入深,沒有必要勉強(qiáng)去完成一些難度較高的動作,如果在做動作時身體疼痛不適的話就要減緩,讓自己舒服完成,一步一步加強(qiáng)才是關(guān)鍵!

簡單瘦腹瑜伽三步走:

1、雙手向左右兩側(cè)張開,分別與上身成90度直角,手掌貼向地面。雙膝彎曲,小腿和大腿收縮,向腹部靠攏。

呼吸法:雙眼直視天花,慢慢吸氣。

2、雙膝往右扭腿,臉往右擺。雙膝保持并攏,一開始膝蓋可以落在床上,等動作慢慢完善后試著懸空吧。

呼吸法:緩慢呼氣后,自然呼吸10次。

3、一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢,然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動作。

呼吸法:緩慢呼氣后,自然呼吸10次。

簡易瘦腰瑜伽動作中最核心的要領(lǐng)就是呼吸,呼吸講究的是讓全身的細(xì)胞活化起來,促進(jìn)新陳代謝,同時由內(nèi)而外的是實現(xiàn)減肥塑造小蠻腰!

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