減肥五步緊實(shí)臀部變性感翹臀
2016-03-15 16:41:34 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。
擁有性感的臀部可以讓身材更迷人，更能吸引男人的眼球。下面五個(gè)小方法，就能幫你塑出美臀，來試試吧。
看電視時(shí)wallsit
背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會(huì)累死你！不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實(shí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
一次爬兩格樓梯
美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計(jì)了以下臀部鍛煉法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺(tái)階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛煉屁股的彈性。不過上半身姿勢(shì)要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會(huì)傷害脊椎喔。
網(wǎng)球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
坐在椅子上抬腿
我們坐在椅子上的機(jī)會(huì)其實(shí)很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁！趕快趁坐著時(shí)鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘?，交叉?0下，對(duì)于大腿跟臀部的緊實(shí)相當(dāng)有幫助。
等車時(shí)偷偷把腿側(cè)抬
站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時(shí)做，也可以趁跟同事/同學(xué)打屁聊天的時(shí)候做，有意識(shí)地保持屁屁緊實(shí)。
