練出迷人小翹臀
2016-03-16 10:31:47 來源：360常識網
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導語：單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。
一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“蘿霸”洛佩茲，憑“fhm全球百大美女”封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官艷麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具“致命吸引力”的部位。許多有意美臀的女性都是以她為“奮斗”的目標，而珍妮佛一級棒的身材和動人曲線就是憑她的努力得到的，形體訓練、按摩保健、飲食調節，缺一不可。
跟我練習下面的翹臀操，結合飲食、按摩保健等你也可以有個性感迷人的時尚翹臀……
1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向后抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。
