練就臀部曲線 只需5個動作
2016-03-16 11:12:52 來源：360常識網
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導語：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然后變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動作。
讓穿褲裝時漂亮的關鍵在于臀部的曲線是否優美。審視一下自己的臀部，是否肌肉松馳、有下垂的趨向？其實不需每天用很多的時間，每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕松鍛煉你的臀部，倍顯你的優美身資。還不快來試一試！
動作1：俯臥上提腿：俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作2：收腹提臀：身體站立，雙手叉腰，然后變曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然后連續做以上動作。
動作3：上翹腿：讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋變曲成直角，保持數秒。放下左腿，然后重復右腿。
動作4：分腿下蹲：雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。
動作5：向前壓腿：雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。牐犐硤逑蚯巴φ耐時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。
