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6招幫你減去臀部和腿部贅肉

2016-03-16 14:33:30  來源:360常識網   熱度:
導語:側踢腿,動作要領:側臥,腿繃直側踢,同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。鍛煉部位:腰部、大腿,

針對上班族推薦了一系列室內瘦身運動,這些動作所需場地小、動作簡單,日常居家、辦公室中皆可進行,每次挑幾種動作自行組合,總練習時間每次30-45分鐘為最佳。

動作一:曲膝仰臥起坐

動作要領:膝蓋完成九十度,腹部用力,起身離地面約45度即可。

鍛煉部位:腹部

動作二:交換踢腿

動作要領:平躺,右腿曲起,小腿與地面水平—起左腿—放下右腿—放下左腿(以此為循環,可換腿進行)。

鍛煉部位:腹部、腿部

動作三:側踢腿

動作要領:側臥,腿繃直側踢,同時身體側著也往上撐起——身體和腿都放下。

鍛煉部位:腰部、大腿

動作四:后踢腿

動作要領:雙手撐地,右腿單膝跪地,弓背曲卷身體,然后向后上方伸出左腿(換腿進行

鍛煉部位:腰臀、腿部

動作五:單腿向后翹臀

動作要領:雙手臥緊椅子,單腿站立,另一條腿繃直,向后翹起——放下

鍛煉部位:臀部、腿部

動作六:抱手蹲起

動作要領:雙手合抱在胸前,下蹲——起立

鍛煉部位:腿部

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