緊致瘦臀操 改善沙漏體型
2016-03-18 16:43:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：當(dāng)已經(jīng)習(xí)慣了上面的運動，那么下面可以加大運動難度。一手拿一個啞鈴，啞鈴不用太沉，雙臂彎曲，將啞鈴舉在頭部的兩側(cè)，之后一同向上舉起，此時會覺得腹部和臀部也跟著提起。
如何改善這種大pp的沙漏型身材呢？下面的瘦臀操可以幫到你！
曲線美不美是衡量完美女性形體的重要標(biāo)準(zhǔn)，沙漏型的體型雖說也很有曲線感，但是肩部與臀部一樣的寬，所以一旦身上長肉就會顯得很壯，而肌肉又缺乏張力，雖然有纖腰坐鎮(zhèn)，但臀部卻不夠漂亮，容易給人一種不協(xié)調(diào)的感覺，因此，練就緊致的翹臀也是減肥計劃的重點，仰面挺腹針對沙漏型身材有很好的改善效果。
1、平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手放于地面上。吸氣使腹部收縮，將臀部夾緊并往上抬起，雙腳支撐身體，保持這個姿勢5秒鐘后吐氣，恢復(fù)初始狀態(tài)。30次為一組，每天進(jìn)行3～5組，每進(jìn)行一組可休息1分鐘。
2、當(dāng)已經(jīng)習(xí)慣了上面的運動，那么下面可以加大運動難度。一手拿一個啞鈴，啞鈴不用太沉，雙臂彎曲，將啞鈴舉在頭部的兩側(cè)，之后一同向上舉起，此時會覺得腹部和臀部也跟著提起，停住此姿勢5秒后，慢慢放下還原。
這種沙漏型的身材并不是因為有很多脂肪，而是身材比例不是十分完美，所以可以根據(jù)自身情況進(jìn)行局部鍛煉，比如今天介紹的瘦臀操
