5步提臀運動 塑造完美蜜桃臀
2016-03-18 16:44:59 來源：360常識網
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導語：想要滾圓的“蜜桃臀”不如來做提臀運動吧，不光可以幫你塑造完美臀部，連帶著背部曲線同樣可以得到打造，下面就來看看運動提臀方法吧。
提臀運動一
1、身體坐直，雙腿分開，開度是腰圍的兩倍，之后手臂向身后抬起，并撐在地板上，寬度也是腰圍的兩倍。
2、臉部轉向左側，右腿向右側斜前方踢出，左右腳交替進行，各10次。
提臀運動二
1、雙手扶住墻壁，并讓身體與墻壁保持30公分的距離站好，腰背挺直，手臂彎曲肘部大致位于腰間的位置。
2、臉部轉向右側，雙腳向前站直，臀部夾緊，上身立直不要向前傾。
3、右腳向右上方邁出一步，之后再向左后方抬起，換左腳重復這個動作，左右腳各進行10次。
提臀運動三
1、雙腳交叉站立，臀部肌肉盡量繃緊，之后將臀部向前送出。
2、雙腳互換位置交叉站立，用同樣的方法，臀部肌肉夾緊，并將臀部向前送出，各進行5次，可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。
提臀運動四
1、身體平躺在地板上，雙腿分開呈大字形。
2、雙腿膝蓋拱起，讓雙腳盡量向臀部靠近。
3、之后臀部向上方抬起，盡量抬高，雙手支撐著地面，心里數“1、2、3“，之后放下雙腿恢復到初始的大字形。
4、重復進行這個動作5次，雙腿恢復后再放下臀部。提臀運動五
想要真正地減去臀部的贅肉，可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩，每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手，效果會更好。
具體步驟：
1、手指分開，整個手掌放在臀部上，之后以從上向下的方向來按摩臀部，尤其是有橘皮組織的部位，要特別注意按摩。
2、雙手支撐住臀部，并沿著臀部的線條，以畫弧線的方式進行按摩，感覺自己是在描畫臀部的曲線。
3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行，左右手交替進行，臀部的各個部位都要按摩到，并且要有節奏地進行。
這幾種提臀運動可以有效起到塑造臀部線條，緊實臀部肌肉的作用，另外，如果配合每天進行臀部按摩，可以使提臀的效果加倍。
