女性要如何提臀呢？
2016-03-21 16:53:18 來源：360常識網(wǎng)
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導語：首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來。
健美提臀操1
第一步，首先雙手重迭、往前伸直并與肩部想起(你也可以扶在墻壁上或者椅背上)。
第二步，然后右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，大概停五秒后放下即可。
第三步，重復上述動作三十次后再換另外一只腳來做。
健美提臀操2
第一步，首先仰臥并把手和腳伸直。
第二步，然后將兩腳并攏慢慢抬起，一直抬到與地面大概成直角時再慢慢放下。
第三步，接著在離地面三十公分處停下來，靜止一分鐘后完成一拍。
注意要點：背部不要離開地面，膝蓋也不能彎曲，而肩膀和手臂也不可太用力.
健美提臀操3
第一步，首先身體采跪立姿勢，把雙手打開與肩同寬后放置在地面上。
第二步，然后把左邊的膝蓋盡量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上舉起來(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒鐘后放下來。
第三步，重復上述動作三十次后再換邊進行即可。
健美提臀操4
第一步，首先仰躺、雙腳屈膝，并將雙手自然貼地與肩同寬。
第二步，然后讓腹部收縮，把臀部夾緊往上抬吸氣，停留五秒鐘后放下吐氣。
第三步，重復上述動作三十次即可。
