三步翹臀操 2周打造完美臀部線條
2016-03-21 17:14:25 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：想在背后留個(gè)完美的倩影，那迷人的翹臀肯定是必不可少的小編今天為大家介紹的就是三個(gè)幫助提臀的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)臀部線條進(jìn)行改善。三種運(yùn)動(dòng)方式幅度都不算大，但是效果不錯(cuò)哦。
一、塑造纖細(xì)美腿
小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、上身挺直站好。
2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。
3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。
5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。
二、打造緊實(shí)翹臀
臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)：
1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。
2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺到用力壓盆骨。
臀部＋大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)：
1、挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個(gè)肩的寬度。
2、右腿膝蓋彎屈，左腿向側(cè)面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢(shì)，膝蓋向前的距離不能超過(guò)腳尖。
三、塑造苗條曲線
小腿+腿部整體：
1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。
2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。
4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。
