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低熱量食物讓你越吃越瘦

2017-02-12 17:16:30  來源:360常識網   熱度:
導語:人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發胖,這并非事實。脂肪含量低的確意味著所含熱量低,但并不一定就不會增肥。所以,就算是低熱量的食物也不可以過量地吃,適量就好。

低熱量食物讓你越吃越瘦

低熱量食物讓你越吃越瘦

低熱量食物讓你越吃越瘦

減肥中的人群總是追求食物的低熱量低脂肪,那什么是低熱量食物呢?低熱量食物真的可以減肥嗎?

什么是低熱量食物?

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運動量大時吃高熱量食物能迅速補充能量,快速排除體外,不會在體內累積,所以不會形成脂肪;但大量攝入這類食物,又不運動的話,就會增加脂肪了!所以,不常運動的人可以吃低脂肪的食物。至于低脂肪的食物,很簡單,就是指那些油脂含量少的,不油膩的食物了!其實,脂肪代謝的能量僅次于糖類,含脂肪高,熱量當然也很高了!想減肥的朋友其實不要太忌諱這些食物的熱量和脂肪含量。因為人體代謝是一個平衡系統,只有各種營養素攝取均衡,才能充分代謝,也就不會有太多的剩余脂肪積累。

低熱量食物的好處?

(1)降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重,以恢復其正常的標準體重。

(2)減輕胰島素抵抗,增加胰島素敏感性。

(3)減輕胰島B細胞負擔,延緩其衰退速度。

(4)可適當增加你的食量,滿足飽腹感,享受吃飽的樂趣,提高你的生活質量。

低熱量食物一覽表:

蔬菜篇:

一、海帶(100g)23卡

海帶是一種營養價值很高的蔬菜,同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富。

二、番茄(100g)19卡

西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

三、冬瓜(100g)7卡

冬瓜不含脂肪,含鈉量低,能養胃生津,清胃降火,使人飲食量減少,冬瓜含有維生素B1可促使體內淀粉、糖轉化為熱能,有助于減肥。

四、白菜(100g)40卡

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

飲料篇:

首推白開水,白開水是最好的飲料,熱量為0。

然后就是各種茶,熱量都是個位數,當然不是超市里賣的那種瓶裝飲料,那種飲料除了口感好,只能讓你攝入更多的糖分和熱量,用茶包或者茶葉沖泡的最新鮮和健康,推薦普洱茶,烏龍茶,然后綠茶,紅茶,苦丁茶.都不錯,都是刮油的。

檸檬水也可以,熱量極低,也可加蜂蜜,這樣口感更好,不過一勺滿蜂蜜40卡,不要貪心加多了。

低熱量食物的減肥功效有多大?

人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發胖,這并非事實。脂肪含量低的確意味著所含熱量低,但并不一定就不會增肥。所以,就算是低熱量的食物也不可以過量地吃,適量就好。如果在攝入低熱量的食物,由于口味過淡而加入更多的調味料,效果也會適得其反哦。

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