“四群點數(shù)”節(jié)食瘦身法
2017-03-13 08:15:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：四群點數(shù)法減肥的方法很簡單，食物的搭配只要在熱量點數(shù)范圍之內(nèi)，可以根據(jù)個人的喜好，自由排列組合。這樣選擇食物，首先保證可以規(guī)范進餐，每天只吃點數(shù)規(guī)定范圍內(nèi)的食物，容易控制熱量。
“四群點數(shù)法”是目前日本流行的一種節(jié)食減肥方法，其口號是：只要按照每天規(guī)定的飲食的質(zhì)與量，就能吃得輕松、長得健美。
他們按照食物的營養(yǎng)特征將之分為四大群：
第一群指牛奶、乳制品、蛋類；
第二群為魚貝、肉類和豆類；
第三群是蔬菜根莖類、水果類；
第四群包括谷物類、砂糖、油脂及硬果類零食。
食物的重量以80千卡定義為1點，作為計算單位。譬如說脫脂奶粉1點等于23克，即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然后將每天所吃的全部食物用各種熱量點數(shù)來表示。
例如，每天20點（1600千卡）為每天的膳食熱量，20點可以分配如下：
第一群3點（牛奶、奶制品2點、1個雞蛋1點），
第二群3點（魚、肉類2點、豆類1點），
第三群3點（蔬菜1點、芋類1點、水果1點），
第四群11點（谷薯類8點、糖類1點、油脂2點）。
一方面，可以進食更自由，沒有太多的限制。進食哪種食物并不重要，重要的是食物的總重量與總熱量，因此從一定程度上也"解放"了那些自認為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。
