輕中度肥胖者 飲食要怎么吃
2017-03-13 10:03:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：從飲食角度講，要量出為入。無論個體消化、利用食物的能力如何，出入平衡不會發(fā)生肥胖。肥胖則必定是入大于出。來看看輕中度肥胖者的飲食該怎么吃。
脂肪是人體能量的儲存形式，過多的營養(yǎng)物質(zhì)均能轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，達到一定水平，即為肥胖病。那么輕中度肥胖飲食該如何注意呢？
輕中度肥胖者 飲食要怎么吃
輕度肥胖飲食
1.從每日正常攝入的總熱量中減少10%。
2.保證每日的蛋白質(zhì)供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。
3.食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。
4.多參加體育活動。
5.每天睡眠8小時。
6.少吃零食，甜食。
中度肥胖飲食
1.從每日攝入的正常總熱量中減少30%。
2.保證每日的蛋白質(zhì)供應量。可食用牛肉，魚肉，雞肉等。
3.食用多維生素，多纖維的蔬菜水果等如：韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，蘿卜，黃瓜，冬瓜，蘋果，梨，菠蘿等。
4.多參加體育活動。
5.每天睡眠8小時
6.不吃零食，甜食。
7.少鹽食物。
8.適量食用酸味食品，如醋和酸味水果。
