少吃多餐減肥法每餐要吃多少
減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養(yǎng)師都認(rèn)可的一種科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進(jìn)食的時間。
每天吃多少不會胖？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：
每日所須基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡
以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎(chǔ)代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)快速流失，造成營養(yǎng)不良的后果，影響到器官功能。
少吃多餐每餐吃多少？
把一天飲食攝入熱量進(jìn)行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進(jìn)食多餐，那么正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。那怎樣算七分飽呢？人的飽腹感可以分為十個等級。
少吃多餐
從養(yǎng)生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。
