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一日減肥餐單

2017-03-13 14:56:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:從營養(yǎng)學(xué)角度來說,人體需要很多的營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)物質(zhì)都是從飲食中獲得,以下三餐清爽菜單讓你輕松度夏。

營養(yǎng)專家表示如果長時(shí)間堅(jiān)持健康的飲食方式,不僅患疾病的幾率降低,而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長15年。因此,你不妨試試下面的食單:

早餐餐單:

鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上,再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點(diǎn)黃油的烤面包,綠茶。

健康原理:這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素,差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。

午餐餐單:

海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。

健康原理:海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素,這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。

晚餐餐單:

晚餐前用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味,因?yàn)樗缓伙柡椭舅幔梢越档湍懝檀迹瑴p少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。晚餐吃面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。

健康原理:面醬湯是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯

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