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7大飲食減肥法則讓你輕松享“瘦”

2017-03-13 14:57:14  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):秋季很多人的食欲都變好了,吃的東西多了贅肉也都開始長(zhǎng)出來了,于是減肥也開始了,想要達(dá)到很好的減肥效果的話飲食是要非常注意的。

都說“減肥是為了吃更多的食物”,那么在還沒減肥成功之前,我們的飲食應(yīng)該要均衡,更加不能因?yàn)榕掠绊憸p脂效果,而節(jié)食。今天教你7條減脂期飲食指南,遵守好這些瘦身規(guī)則,讓你吃得放心,瘦得暢心!

減脂期飲食有講究:遵循7大法則更快瘦

1、節(jié)食會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪

基于先天遺傳和后天養(yǎng)成,每個(gè)人都有自己的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。

而節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,身體不僅僅會(huì)分解你好不容易鍛煉出來的肌肉來提供能量,而且身體會(huì)認(rèn)為你陷入了絕境,為了生存,自動(dòng)調(diào)整到了儲(chǔ)備脂肪的狀態(tài)。于是哪怕你吃了一根香蕉,身體就會(huì)把它提供的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

2、不要怕攝入碳水化合物

減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量,大部分的B族維生素也是由糧谷類提供的,而且碳水化合物的供能比較直接,吃了直接就有力氣,尤其是有訓(xùn)練習(xí)慣的FitTimer,碳水還是要吃滴!

3、要吃油脂,但是要挑種類!

比如燒烤,熏炸類的食物要避免攝入,它的影響包括高鹽,明火導(dǎo)致的有毒化學(xué)產(chǎn)物,而此時(shí)的油脂結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,會(huì)對(duì)健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪,加工程度低的天然油脂給身體帶來的負(fù)擔(dān)會(huì)少。

4、不要把水果當(dāng)做主食

如果把水果當(dāng)做主食,會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入單一,缺乏蛋白質(zhì),脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡,甚至?xí)?dǎo)致疾病。而且過量單糖尤其是果糖的攝入會(huì)導(dǎo)致更多的健康風(fēng)險(xiǎn)。過量的攝入水果中的糖類,反而會(huì)更加容易發(fā)胖!

5、重視膳食纖維

在日常飲食中,多攝入一些富含膳食纖維的食物,他們熱量低且占用很大的胃部空間,這會(huì)讓他們?cè)鰪?qiáng)你的飽腹感,減少餓的感覺。而且,每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康,保證你擁有良好的身體狀態(tài)!

6、你可以吃欺騙餐

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人,胃饑餓素會(huì)增加,所以食欲就可能會(huì)增加,能量也會(huì)失衡。欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水、高熱量大餐,以提高瘦素水平,降低胃饑餓素,同時(shí)也阻止對(duì)新陳代謝,饑餓導(dǎo)向和能量消耗的負(fù)面影響。

一個(gè)良性循環(huán)的欺騙餐安排有助于打破減肥平臺(tái)期。其實(shí)欺騙餐更多的是對(duì)于心理的滿足,在吃欺騙餐的時(shí)候要注意吃的感覺,享受這個(gè)過程,而不是往肚子里面塞東西。

7、多喝水且飲食清淡一些

不喝水是容易有餓感的原因之一,所以多喝水可以不那么容易感覺餓。而且所謂水腫其實(shí)一般都是由體內(nèi)大量的納滯留引起的,簡(jiǎn)單來說就是,體內(nèi)鹽分太高,就會(huì)造成水腫。而多喝水,可以提高新陳代謝,從而排水消腫;同時(shí),飲食清淡一些也會(huì)降低體內(nèi)鹽分,降低水腫的幾率。

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