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合理飲食減肥需要了解的事項

2016-08-02 08:11:41  來源:360常識網   熱度:
導語:日常生活中多吃深綠色的蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,包括胡蘿卜、西蘭花、菠菜等。要補充人體所需蛋白質可以選擇魚類、豆類、奶制品等。

合理飲食減肥需要了解的事項

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計算你的卡路里

要選對食物,不應該只是簡單區分“好”“壞”的食物,而應該選擇富含維生素、礦物質和纖維素的食物,同時有意識地計算你的卡路里,遠離高脂肪高熱量的食物。作出明智的選擇可以幫助你保持健康,管理體重。

了解脂肪

食物的脂肪多種多樣,簡單來說,飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇含量低的飲食有助于減少心臟病的患病風險。要確認食物中的脂肪含量,平時去商場購買食物時,就應該有意識地了解食品標簽,檢查食品包裝袋上寫的總脂肪和飽和脂肪數量。以確保你的飲食是低飽和脂肪、低膽固醇、低鹽低糖的。

選對食物

過度節食不一定能減肥,而是應該從所有食物類別中選擇各種各樣的食物,補充身體需要的營養物質。日常生活中多吃深綠色的蔬菜,特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜,包括胡蘿卜、西蘭花、菠菜等。要補充人體所需蛋白質可以選擇魚類、豆類、奶制品等。主食不可過于精細,吃粗糧對身體更有好處,每天至少吃三盎司的雜糧、面包、米飯或面食。

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