一日三餐怎么吃 一日三餐科學(xué)減肥食譜
都說“好身材吃出來”，通過飲食減肥已是現(xiàn)在的流行趨勢(shì)，非常受人推崇。那么到底要怎么吃才能達(dá)到減肥效果呢？下面就來看看360常識(shí)網(wǎng)向您介紹的一日三餐科學(xué)減肥食譜吧！
早餐：
在早餐的選擇中，水煮蛋、火腿、乳酪、納豆都是不錯(cuò)的選擇。
雞蛋中優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成以及蛋黃中的脂質(zhì)，可以給人體提供足量的蛋白質(zhì)，加熱后的水煮吸收頻率更高。而火腿也是富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的食物，食用火腿可補(bǔ)充維生素B1，這種物質(zhì)可以幫助人體糖類的代謝。乳酪中的蛋白質(zhì)為最優(yōu)，并且非常使人容易吸收，還能補(bǔ)充鈣質(zhì)。至于納豆中的大豆蛋白也是非常容易被人體吸收的。
午餐：
減肥的食物選擇中，果蔬一定是首選，尤其是富含膳食纖維的蔬菜更佳，通過促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加新陳代謝，達(dá)到一定的燃脂效果。
午餐減肥食譜 胡蘿卜香腸湯
材料：香腸、胡蘿卜、洋蔥、胡椒粉、鹽、醋、雞精
做法：1.把煮好的香腸按照個(gè)人喜好切成隨意大小的丁狀，可以是塊狀；
2.把胡蘿卜削皮，并切成小粒狀；
3.然后把清洗干凈的洋蔥、胡蘿卜以及香腸都放入鍋中，加足量的清水，待其第一次煮沸后便可改為小火；
4.用小火稍微熬煮一下后，放點(diǎn)鹽和胡椒粉以及雞精進(jìn)行調(diào)味；
5.最后往煮好的湯中加一點(diǎn)點(diǎn)醋即可食用。
晚餐：
晚餐應(yīng)該是一整天的飲食中攝入能量要求最低的一餐，應(yīng)清淡，避免辛辣、油膩。可多選擇如黃瓜、土豆、冬瓜等一類能幫助消脂的食物。
晚餐減肥食譜 蒜泥綠豆芽
材料：蒜泥、綠豆芽、植物油、碎紅辣椒、少許椒鹽
做法：1.將綠豆芽清洗干凈后放入沸水中過一道水直到其熟，然后再撈入涼水中透涼，待綠豆芽冷卻后瀝水，放入盤中；
2.將椒鹽、碎紅辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中，拌勻調(diào)味即可食用。
