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減肥期間早上喝牛奶有效嗎

2017-04-24 13:47:53  來源:360常識網   熱度:
導語:有很多人會有這樣的疑問,比如在減肥的期間,早上喝牛奶有效嗎?牛奶當中含有的蛋白質,和維生素王比較多,每天喝牛奶可以保證身體的健康,

有很多人會有這樣的疑問,比如在減肥的期間,早上喝牛奶有效嗎?牛奶當中含有的蛋白質,和維生素王比較多,每天喝牛奶可以保證身體的健康,為身體提供足夠的能量,那么如果在減肥的期間,早上喝牛奶,能不能達到減肥的功效,下面就讓我們一起來看一下。

什么時候喝牛奶減肥?每天喝三杯牛奶有利于減肥,那么什么時候喝牛奶減肥好呢?

每天早上起床后:先喝一杯溫開水,然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內的毒素,防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養最為全面,但這并不等于喝牛奶一定會增肥。是否增肥,要看一天當中總的能量是否增加,而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前:一杯牛奶 。需要注意的是,如果晚上睡前喝牛奶,應當相應減少晚餐的食量,以避免額外攝入熱量而發胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右,250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡,相當于小半碗米飯。可見,牛奶并不能算是容易讓人發胖的食品!而且牛奶中所含的營養素之豐富,是一罐可樂所望塵莫及的。所以,和很多食品相比,牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達140千卡,與一袋全脂牛奶幾乎相當。一只富士蘋果含能量達110千卡,相當于牛奶的四分之三,卻被稱為減肥食品。

溫馨提示:牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶,可以有效地緩解饑餓,降低食欲,最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐,甚至還有減肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半個小時喝一杯酸奶,有助于消化,防止脂肪堆積。

專家推薦:砂糖牛奶減肥法

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵:安全無副作用的減肥法,能不能成功,關鍵靠的是食量控制。

喝牛奶減肥原理:利用血糖上升以及飲足感,來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身,最主要是利用腦部生理學的機轉原理。當身體的血糖降低,腦部報食中樞則發出訊息,人就會產生饑餓感進而想吃東西,當饑餓感上升,肥胖的人吃東西的速度都很快,吃的量甚至是一般的1.5倍,如果可以控制進食的量以及速度,減輕體重就不是難事,而砂糖牛奶的搭配,正是這種理論下所產生的減肥方法。

使用時間:每天晚餐前15-30分鐘,飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

牛奶:你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶,當然,如果你想減少點熱量的攝取,也可以使用低脂、脫脂的牛奶,效果不變。

砂糖:據營養師的說法,使用白砂糖的效果最好,血糖值上升最快,不過也有其他的營養師認為,使用黑砂糖是比較優的選擇,因為血糖值上升的差不多,不過還多了礦物質的營養成分,比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見,很難買到。

使用方法:每天吃晚餐前,將約一小匙5公克的砂糖,加到一杯約240cc的牛奶中,攪拌均勻后緩緩飲用即可。

很多人認為滋補的食物都會導致身體的發胖,其實早上喝牛奶,不讓我們產生很大的飽腹感,這樣就降低了自己的食欲,而且牛奶是屬于低熱量的食物,不會造成身體的肥胖,也不會造成脂肪的積累,所以說牛奶是一種很好的減肥食物。

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