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健身減肥的飲食營(yíng)養(yǎng)餐有哪些呢

2017-07-11 07:38:05  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):健身減肥的時(shí)候多數(shù)人會(huì)重視飲食,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)配合食物可幫助減肥,身體減肥的力度會(huì)增加。可是也有些患者未重視過(guò)飲食,從而導(dǎo)致減肥的過(guò)程

健身減肥的時(shí)候多數(shù)人會(huì)重視飲食,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)配合食物可幫助減肥,身體減肥的力度會(huì)增加。可是也有些患者未重視過(guò)飲食,從而導(dǎo)致減肥的過(guò)程很長(zhǎng),有些患者反而有增胖的趨勢(shì),其實(shí)健身減肥的飲食較為重要,患者可制定營(yíng)養(yǎng)餐,再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,那么健身減肥的飲食營(yíng)養(yǎng)餐有哪些呢?主要的營(yíng)養(yǎng)餐有:

減肥營(yíng)養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆,牛奶一杯,蘋果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點(diǎn)吃,和中餐差不多,不過(guò)只需要吃7到8分飽就可以了,而過(guò)了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物,不過(guò)水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

5、配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

推薦理由:這道套餐量適中,對(duì)于身體較弱的MM很適合,這款減肥餐的營(yíng)養(yǎng)也是很全面的。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:優(yōu)酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寢前:一到二杯水

推薦理由:優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果,對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效,從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善,讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對(duì)于那些想快點(diǎn)瘦下來(lái),想在短期時(shí)間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助,因?yàn)椴土科伲@款套餐不可以一直吃,非常容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐三、蘋果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開(kāi)始,每二小時(shí)吃一顆蘋果直到晚上8:00,一共5顆,吃完就別吃蘋果餐了,吃一天就夠了。

推薦理由:很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐,蘋果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

健身減肥的飲食營(yíng)養(yǎng)餐是非常多的,文章講解了三大營(yíng)養(yǎng)餐,患者可以按照此食物餐進(jìn)行飲食,如果身體無(wú)法承受時(shí)可適當(dāng)?shù)奶砑邮澄铮鞘澄锒嘁运蚴鞘卟藶橹鳎M量少吃肉類、面食等,當(dāng)然患者也不能過(guò)份的節(jié)食,節(jié)食對(duì)減肥是不利的,請(qǐng)患者對(duì)健身減肥的方式進(jìn)行選擇,再配合食物綜合性的減肥。

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