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健身減肥該怎么吃呢

2017-07-11 07:36:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在越來越多的人開始加入健身減肥當(dāng)中來,也成了一種潮流,當(dāng)然如果想要讓運(yùn)動取得最為理想的鍛煉減肥效果,那么飲食的合理搭配也是非常重

現(xiàn)在越來越多的人開始加入健身減肥當(dāng)中來,也成了一種潮流,當(dāng)然如果想要讓運(yùn)動取得最為理想的鍛煉減肥效果,那么飲食的合理搭配也是非常重要的,但是很多運(yùn)動的人卻對這方面的知識知之甚少,結(jié)果使運(yùn)動效果受到了不良的影響,下面,我就來說下該怎樣把飲食和運(yùn)動巧妙的搭配起來吧。

要保證三餐主食的攝入。

高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),盡管他們也有一定的蛋白質(zhì),但是同樣脂肪很高,為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。

少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧,它們屬于慢速消化的碳水化合物(低 GI),所以不會像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那么就正常吃米飯和面食好了,不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請務(wù)必保證主食的攝入。

炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。

絕對不吃零食、飲料,餅干、薯片什么的絕對不能吃。 米飯是 1.15kcal/g;薯片是將近 6kcal/g。二兩米飯是 115 大卡,而 100g 薯片(一包大包樂事薯片是 75g)是 550 大卡。 基本一包薯片是 6 兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是舍本逐末!

有條件的,請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。所謂的加餐并不需要吃太多的東西,一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米,都是簡單的加餐,它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎(chǔ)代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

其實(shí)呢健身減肥該怎么吃,我們也可以進(jìn)行合理的節(jié)食,合理的節(jié)食呢就是不吃那些沒必要的高熱量食物,在不損害身體健康的情況下,減少你攝入的熱量。不能夠就是為了單純的減肥而去損害自身的身體健康,只要能夠根據(jù)上面所說的這樣搭配,在堅(jiān)持健身,一定可以擁有健康而滿意的身材的。

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