減肥瘦腿餐有哪些呢

2017-07-11 07:59:06　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：大家的生活水平真的是越來越好了，以往很多粗糧其實現(xiàn)在在飯桌上已經(jīng)很少能看見了，取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品，很多人在享受美

大家的生活水平真的是越來越好了，以往很多粗糧其實現(xiàn)在在飯桌上已經(jīng)很少能看見了，取而代之的是一些高脂肪和高熱量的食品，很多人在享受美味的同時，也因為缺乏必要的鍛煉而難以控制住自己的體重，特別是很多女生朋友，都想塑造自己完美的腿型，其實只要通過合理的飲食調理，就能完全達到這一目標，那么減肥瘦腿長有哪些呢？

瘦腿操壓腿

1、身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。提腿1、身體直立。

右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。蹬腿1、身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復練習20次。

踏步1、張開雙腿站在磚塊上。 2、提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

跑步雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

三日瘦腿食譜第一天

早餐：溫開水+獼猴桃

中餐：酸奶250ml

晚餐：蜂蜜水+蘋果

原理：促進腸胃的快速運動，加快代謝的能力。