減肥期間到底能不能吃，這是許多人非常關(guān)心的問(wèn)題，現(xiàn)如今的生活中，很多年輕人大家經(jīng)常會(huì)在晚上聚在一起聊天，吃宵夜，可是這樣長(zhǎng)時(shí)間下去身體是最容易發(fā)胖的，尤其是胃的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，還會(huì)影響我們食物進(jìn)入腸胃后的消化功能，那么減肥晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖呢？

晚上吃什么不會(huì)胖？營(yíng)養(yǎng)專家建議，夜宵最好要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工。最佳選擇為熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，粥類，熱豆?jié){等。

無(wú)論對(duì)于在校的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來(lái)說(shuō)，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康，容易增肥還影響睡眠;但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成一個(gè)麻煩——到了10點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆。

有些人不管不顧，餓了就去買(mǎi)夜市小吃，又是烤串，又是啤酒的;也有些人隨便找點(diǎn)零食，餅干蛋糕膨化食品巧克力。更多的人選擇了最簡(jiǎn)單的方式：泡袋油炸方便面，香氣撲鼻，一下子就能干掉一整袋。

但是，還有很多講究健康的人不愿意這么吃夜宵。顯而易見(jiàn)，方便面油多鈉高能量大，不太適合晚上吃;餅干蛋糕都是高脂肪高糖大量淀粉的東西，會(huì)增肥;烤串就更不合適了，不僅高脂肪高蛋白還含致癌物呢。不吃吧，餓得心慌，干不了工作也睡不著覺(jué);吃吧，又怕會(huì)增肥，也怕會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱著很多人。

其實(shí)，盡管晚上最好不要那么疲勞地加班，但如果非要晚睡不可，夜宵的問(wèn)題還是可以解決的，那就是“提前吃”。

一些女性選擇用水果當(dāng)夜宵，可惜水果往往攔不住餓，吃了還是不滿足。其實(shí)，水果是很健康的夜宵，只是吃的時(shí)間錯(cuò)了。在沒(méi)有明顯感覺(jué)饑餓的時(shí)候，提前吃些水果，可以延緩饑餓的到來(lái)。但是，一旦已經(jīng)嚴(yán)重饑餓，水果卻往往只能逗起食欲，無(wú)法令人覺(jué)得滿足。

說(shuō)到這里，在無(wú)需增肥的情況下，合理夜宵的要求也就比較明確了：

·首先，要低脂肪，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高一些;

·其次，要容易消化，不給胃腸增加負(fù)擔(dān)，不影響餐后的工作;

·第三，要有足夠的體積和足夠的飽腹感;

·第四，不要引起興奮，最好有利于后面的入睡;

·最后，吃起來(lái)還要令人愉快。

看了這些原則，大致的方案也就有了。

從食材上來(lái)說(shuō)，比較適合做夜宵的食物，顯然不是魚(yú)肉類，而是水果、谷物、豆類和奶類。這是因?yàn)檫@些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，只要煮軟一點(diǎn)，不會(huì)給胃里帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

減肥期間晚上應(yīng)該吃什么成了讓人痛苦的一個(gè)問(wèn)題，如果不吃的話，會(huì)對(duì)腸胃有影響，如果不吃話，對(duì)減肥的功效也不好，所以一直讓大家非常頭疼，食物選擇上顯然不能選擇魚(yú)肉，水果，蔬菜，豆類這些脂肪含量低，蛋白質(zhì)又豐富的水果是比較容易消化的。