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蛋白質(zhì)減肥法 讓你一周瘦四斤

2016-06-26 13:39:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瘦身食譜吧!多吃牛奶以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品,能夠幫你補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)!

減肥需要不斷的努力和持之以恒的毅力,減肥還需要不斷的適當(dāng)改變方法,怎樣才能做到長期有效的減肥。在瘦身的過程中,很多人飲食中會刻意避免蛋白質(zhì)含量高的食物,其實是沒有必要的,蛋白質(zhì)也是非常好的減肥成分,下面小編要為大家介紹的就是蛋白質(zhì)減肥法。

蛋白質(zhì)怎樣幫你減肥?

瘦身食譜吧!多吃 牛奶 以及乳制品(低脂或脫脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋類、豆類、堅果類的食品,能夠幫你補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)!

減肥計劃效果max!

1.保證每天8杯水

多喝水可是百利而無一害的!任何節(jié)食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠?qū)I養(yǎng)輸送至肌肉,促進(jìn)新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水,低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!

2.重整冰箱

你的冰箱里還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個“要么瘦要么死”的年代,如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣,就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鐘愛的高碳水化合物扔出去,絕不給它們?nèi)魏喂匆愕臋C會。土豆、意面、面包、小零食能免則免,用脫脂乳制品或者肉類小零食取代它們。

3.多樣化食譜

蛋白質(zhì)計劃還是相當(dāng)仁慈的,你可以不用整天算計熱量,還可以吃牛肉、喝牛奶、還有堅果。所以呢,盡量將你的食譜設(shè)計的豐富多樣一些,這才能保證你能將節(jié)食計劃長期堅持下去。

4.為減肥找個伴兒

人多力量大也不是沒有道理。在減肥的漫漫長路上一個人跋涉是相當(dāng)孤獨的。找一個和你同樣有瘦身大志的同伴一起制定你們的減肥計劃吧,讓她成為監(jiān)督、鼓勵你的人。同樣的,有競爭,你才會瘦的更多!

挑戰(zhàn)目標(biāo)表設(shè)定

1.減輕體重的5%;

2.每周減重0.5至1.5公斤;

3.一天減少攝取500大卡;

4.30天總減重12斤。

第1天:記錄下自己一天的所有飲食,了解自己的飲食習(xí)慣和一天攝取的總熱量。

第2天:按照第一天記錄的內(nèi)容,在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

第4天:開始每天至少持續(xù)30分鐘以上的運動量,如果時間不足可以分開做,也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天:對自己一周的飲食計劃進(jìn)行核對,如果不錯就繼續(xù)進(jìn)行。如果相差太多就需要重新規(guī)劃。

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