男子減肥運動有哪些？

2017-01-15 22:46:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：男性朋友在選擇減肥方法時，必須要選擇效果好且對身體健康有好處的，像運動鍛煉還是很不錯的。對男性朋友來說，單純的飲食減肥是遠不能達到

男性朋友在選擇減肥方法時，必須要選擇效果好且對身體健康有好處的，像運動鍛煉還是很不錯的。對男性朋友來說，單純的飲食減肥是遠不能達到效果的，畢竟男性的飯量比較大，而且需要保證足夠的營養攝入，才能有精神工作，因此運動鍛煉再好不過了，那么男子減肥運動有哪些？

No.1 登山有氧練習

健身房里的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。

減肥運動建議

臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機

科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

通過上面的介紹，大家對男子減肥運動有哪些也都一目了然了。其實運動的方法有很多，男性朋友的耐力比較強，可以選擇一些運動強度較大的有氧運動，加上不斷的調理自己的飲食習慣，時間長了減肥的效果還是很不錯的。