公園里做減肥操也能減肥哦！
公園里做減肥操也能減肥哦！
公園里做減肥操也能減肥哦！
在公園散步的時候花上幾分鐘做做運動，還能感受大自然的干凈氣息，比悶在健身房里更能有效燃脂哦，而且更健康呢。
單杠上拉
功效：加強背部、手臂、肩膀肌肉的鍛煉。
1、雙手握住單杠，伸直手臂，兩手距離約等于肩寬，使身體與單杠距離7厘米左右，兩腿腳跟貼地。
2、彎曲雙軸，使胸部往單杠方向靠攏，使身體保持同一直線，保持5秒，慢慢放下。重復(fù)15次。
推三輪車
功效：擴胸，美化肩膀，手臂，臀部和腰部線條。
1、雙腿張開與肩同寬，腳尖放在長椅上，雙手掌放在地面，雙手距離與肩同寬。
2、收緊腹肌，彎曲手肘，身體降低，使整個身體呈一直線，保持5秒鐘，然后回到1姿勢，重復(fù)15次。
空中自行車
功效：收緊腹肌。
1、雙手抱頭，雙腿彎曲，腳掌貼地。
2、抬起頭部，使右肩膀離開地面，轉(zhuǎn)動身體至左邊，同時左膝彎曲，向右手肘靠攏，右腿伸直與地面呈45度的方向抬起。保持1分鐘，然后換邊進行。
仰臥起坐
功效：收腹、瘦手臂。
1、躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放地面，雙手輕握啞鈴，伸直。
2、依次抬起頭部、肩膀、背部和腰部，保持1分鐘，然后躺下。
較難動作：抬起頭部時，手臂作彎曲-伸直的動作，保持身體不動。
簡易動作：頭部抬起的過程中，屈肘，讓手肘碰地面。
橋式
功效：收緊臀部、腿部和腰腹部的線條。
1、找一個靠近大樹的位置，躺下，右膝彎曲，右腳平放地面上，左腿往上伸，左腳踏在樹干上，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、慢慢抬離臀部，使肩膀到左腳之間呈一直線，保持1分鐘，然后換腿進行。
深蹲曲腿
功效：緊實手臂、大腿和腰腹部的線條。
1、坐在長凳的邊緣，背部挺直，雙手抓住凳子的邊緣，慢慢讓臀部離開凳子，保持臀部貼緊凳子的邊緣。
2、彎曲手肘，降低臀部，右腿抬起，往右胸方向靠攏，注意手肘彎曲不要超過90度，保持1分鐘，換邊進行，每邊重復(fù)5次。
