減肥需要避免哪些誤區？

減肥需要避免哪些誤區？

有很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發現效果并不如想象中的好，這是怎么回事呢？有部分原因是出在鍛煉方法上，健身不僅要騰出時間堅持做，方法得當才能有事半功倍的效果。當人們感到健身沒有效果時，總是從自己身上找原因，覺得是否自己不夠勤奮或鍛煉時間不夠長。其實不然，并非練得越多，效果就一定越好。

1、高強度鍛煉后不能吃得太任性

很多人鍛煉完往往會食欲大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關系，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。

不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不劃算的一件事。

2、晨起睡前跑步好不好？

很多朋友有晨跑或者夜跑的習慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這并不是最適合的運動時間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點左右和下午5點左右。晚上吃飽飯后就不要進行跑步運動了，可以以休閑散步代替跑步。

飯前、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃玻跑步前建議先進行熱身，可先進行一段時間小步慢跑或伸展運動，使韌帶活動開，避免抽經以及拉傷等，最后再慢慢提升強度。

3、改變一成不變的訓練方法

經常使用同一種方式做運動，身體在每日的運動中逐漸適應運動的節奏，久而久之做起來也就不那么吃力。身體運動得越容易，說明運動消耗的熱量就越少。

每過一段時間可以選擇一種新的運動來進行，或者幾種運動交叉進行，身體需要去適應新的運動模式，鍛煉起來也會更全面。勇敢挑戰新的運動模式，相信對塑造更完美的身體線條將更有幫助。

4、不要盲目相信機器顯示的卡路里數

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基于一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

與類似跑步機那樣只練腿的機器相比，手腳并用的運動會導致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。建議可以選擇購買智能運動手環之類的產品來幫助你記錄你所消耗的熱量。