高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項
高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項
高溫瑜伽是什么？
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。
高溫瑜伽有啥好處？
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
高溫瑜伽的注意事項
一、練習(xí)過程中多喝水
高溫環(huán)境會使練習(xí)者大量流汗，所以，練習(xí)時要少量多次地飲水，教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨，最好是不要飲用乳類飲品和碳酸類飲料。練完之后要多喝鹽水，以補充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練兩到三次就可以了。
二、不要中途加入
因為高溫瑜伽的高溫特點，對練習(xí)者的“時間觀念”有很強的約束：如果你沒有趕上開始練習(xí)的時間，最好不要半道跟著練習(xí)，因為這樣很容易受傷。
