三個(gè)方法幫你有效減肥
三個(gè)方法幫你有效減肥
三個(gè)方法幫你有效減肥
1、力量訓(xùn)練
增加肌肉量等于增加新陳代謝，有助燒脂。初接觸健身的人，建議多做全身訓(xùn)練，例如體重深蹲及波比跳，因?yàn)檫@些動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練多組肌肉，既可燒脂，又可增跡而且力量訓(xùn)練過后，身體會(huì)出現(xiàn)后燃現(xiàn)象，肌肉會(huì)在訓(xùn)練后的24小時(shí)持續(xù)使用能量，提高新陳代謝。
2、健康飲食
請(qǐng)緊記“三分練，七分吃”，無論你做多少運(yùn)動(dòng)，都彌補(bǔ)不了失控的飲食習(xí)慣。你可能會(huì)這樣想，今餐吃多了，做多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回吧。其實(shí)這是很難的，試想下你和朋友吃火鍋，肥牛片和香腸等食物都是高脂高卡路里，再加上汽水啤酒，一次打邊爐你便攝取了2000卡路里！你要做什么運(yùn)動(dòng)才能消耗2000卡路里呢？連續(xù)跑25公里吧。因此要有效減肥、增脂，請(qǐng)好好的選擇食物。例如大量蔬果、雞胸、魚、奶等。
3、有氧訓(xùn)練
對(duì)于需要減肥的人來說，有氧訓(xùn)練是最快見效的方快。但如果體重過大，不要一開始就跑步，因?yàn)檫@會(huì)傷及膝關(guān)節(jié)，所以小編建議先游泳、踏單車或橢圓機(jī)，待體重下降后，才嘗試跑步。每次有氧訓(xùn)練要維持30-45分鐘才可有效燒脂，如果不能維持這樣久也不用擔(dān)心，慢慢把時(shí)間加上去吧。第一次跑10分鐘，第二次挑戰(zhàn)15分鐘，第三次20分鐘，如此類推。
不過，請(qǐng)注意有氧訓(xùn)練的缺點(diǎn)。有氧訓(xùn)練是不會(huì)顯注地加大肌肉量，所以無助長(zhǎng)期提高新陳代謝率。當(dāng)你停止有系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練后，如不節(jié)制飲食，體脂回彈的機(jī)會(huì)十分高。而且，長(zhǎng)期做有氧訓(xùn)練是會(huì)消耗肌肉，不利增肌，建議每星期三次30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)便足夠了。
