跑步和游泳哪個減肥效果好？
跑步和游泳哪個減肥效果好？
跑步和游泳哪個減肥效果好？
一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群
游泳能減少腰關節(jié)和膝關節(jié)的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節(jié)和膝關節(jié)不用收到來自地面的沖擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經(jīng)受過傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當?shù)匾种埔幌伦约簱湎蚋咧臼澄锏挠Ｔ跍嘏鞖饫锱懿綔p肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。
跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥
英國學者研究發(fā)現(xiàn)，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。從這一點看，跑步的減肥效果不比游泳差。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好，運動量則要適當，以免運動后饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。一般來說，運動強度比較大，運動后人就容易覺得餓，也會吃得更多。雖然在同等強度下，游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步，都需要控制食欲。
大基數(shù)者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。對于初跑者，尤其是體重基數(shù)大的胖紙們而言，他們跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關節(jié)的損傷。所以，體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，等身體習慣了每天的運動強度后，再循序漸進地制定跑步目標，這樣做才是較為健康的減重減肥方案。
游泳減肥結(jié)合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結(jié)兩種方法都選用，還可以結(jié)合其它運動減肥項目，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種為主，哪種為輔？以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這份長期事業(yè)。
