6步瘦臀操 塑造性感臀部
2017-03-08 14:20:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：前凸后翹的魔鬼身材MM們都想擁有，女人對于男人而言致命的誘惑也來自于性感的臀部，MM們你是否在煩惱如何使臀部變翹，現(xiàn)在小編就介紹一些實(shí)現(xiàn)你的翹臀的方法！
瘦臀操一：坐在地上，雙腿向前伸直，并攏。腳跟著地，兩手撐床。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然后右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。
瘦臀操二：盤腿坐在地上，雙臂在身后抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。
瘦臀操三：坐在地上，上身挺直，兩腿并攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然后上體向前彎曲，兩手順大腿小腿一直向前摸，挨到腳腕后，手再退回來，反復(fù)10—20次。
瘦臀操四：俯臥，兩手抱住后腦，以頭頂和腳尖著床，臀部盡量向上挺，身體呈橋形，連續(xù)20—30次。
瘦臀操五：俯臥，兩手撐住地面，兩腿交替向上抬，用力抬至極限，抬起后停止2—3秒鐘，放下。
瘦臀操六：俯臥，兩臂后伸。小腹部著地，頭、胸、腿盡量向上翹。保持1-3分鐘后，臀、腿落下休息2—3分鐘，然后再做，每天早晚各做10次。
