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四個簡單易學動作 快速減肥瘦腹

2017-03-08 14:23:38  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥需要的是正確的方法和毅力,并不是靠不吃飯就能瘦下去的,下面教大家四個十五分鐘就能快速減肥的動作,簡單易學,輕松讓你瘦腹。

瘦小腹最重要的不是器械和時間,而需要有效的方法和毅力,下面教大家四個十五分鐘就能快速減肥的動作,簡單易學,輕松讓你瘦腹,磨出曼妙的S身材。

一、側邊抬手首先俯臥撐的姿勢撐著地面,兩腿蹬直雙手臂繃直,背部也需要挺直,這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸,維持這個動作呼吸8次,回到初始的動作,換邊繼續。

二、俯臥平板支撐俯臥撐的姿勢,身體下探,手臂與肩膀成垂直角度,兩腿保持繃直狀態,背部也一樣。手肘彎曲90度,上臀緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直,保持這個姿勢1分鐘時間。

三、平板支撐兩腳微微分開與肩膀同寬,肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線,你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮,全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘,小腹一定會變得越來越平坦,背部也會越來越結實。

四、半船動作坐在墊子上以后,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿需要向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀態,三個呼吸后恢復到初始動作,重復所有動作十次即可,每天堅持定能瘦下小腹。

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