健身減肥四部曲
想減肥？很簡(jiǎn)單！健身減肥就可以了.這種方法即不用花錢，也不用擔(dān)心有什么副作用，更不會(huì)對(duì)人體造成傷害.可以說，運(yùn)動(dòng)減肥是最理想的瘦身方法！
針對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥，專業(yè)人士提出了以下四個(gè)具體鍛煉方案：
提膝運(yùn)動(dòng)減肥法
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面.收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米.保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲.然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù).
舉球運(yùn)動(dòng)減肥法
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤.收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前.
蹬車運(yùn)動(dòng)減肥法
只是要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車.正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后.將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝.
手臂仰臥起坐
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭.用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端.收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù).如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了.
以上這幾個(gè)就是健身減肥的基本方法，只要您能持之以恒的進(jìn)行鍛煉，肯定會(huì)取得理想效果.如果您想了解更多關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的內(nèi)容，請(qǐng)?jiān)诒揪W(wǎng)站內(nèi)進(jìn)行咨詢.
