女性啞鈴健身 突出美麗性感鎖骨
2017-03-08 14:32:37 來源：360常識網
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導語：女人是最愛美的了，任何美麗的女人都會受到很多人的羨慕。現(xiàn)在很多人都開始講究所謂的“骨感”美，尤其是對于鎖骨的突出更是明顯。那么女性應該如何運用啞鈴健身，突出性感的鎖骨呢？
女人想要性感的鎖骨重點就在于肩部的線條，我們可以采用以下兩個動作來鍛煉：
啞鈴坐姿推舉
動作過程：背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。每15-20次為一組，做5-8組。
要點提示：
1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。
2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。
3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。
雙手并握啞鈴前平舉
動作過程：身體自然站立，挺胸收腹，雙手重疊抓握啞鈴置于大腿前方。吸氣，將啞鈴舉至肩部水平，緩慢降低啞鈴動作完成呼氣。每15-20次為一組，做5-8組。
要點提示：
速度盡量保持在一個較慢的速度，不可過快。前平舉時，身體盡量保持不晃動，即使力竭時也不要有太大的晃動，以免形成“欺騙性運動”。
溫習提示：
塑形動作不在于多，而在于長期堅持練習，每天都抽出一定的時間來進行以上的兩個動作練習，相信過段時間后你會非常自信的穿出性感的裸肩裝，尤其是那對性感到極致的鎖骨更是讓無數(shù)男人為之著迷。
