各年齡段男士不同的健身方案
2017-03-08 20:19:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如果你還掛著一身贅肉，如果你還挺著一個啤酒肚，如果你還只是一個“干排骨”，那么你就OUT了！肌肉男當?shù)赖慕裉欤S多男士都開始了健身。那么對于不同年齡的男士他們健身都有著什么樣的方法呢？下面就來看看吧！
男人想要減肥，無疑是想要練肌肉，有肌肉線條的男士終究是比較吸引人的。那么對于不同年齡段的男士其健身方案都應該是怎樣的呢？下面就來看看360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線給您帶來的介紹吧！
一、20歲左右。
運動醫(yī)學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
鍛煉方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10—12次）。必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150—170次／分鐘。
二、30歲左右。
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。
每次進行5—30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳）。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以后怎么辦？
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。內(nèi)容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。
