瘦背瑜伽 4招打造完美背影
背部是很容易被人忽略的一個部位，但是卻是不能不減的部位，對于很多人來說，對于瘦背部完全是無從下手，感覺做什么運動都瘦不到背部，這主要是因為你沒有掌握秘訣哦，減肥達人推薦瘦背部瑜伽和最快方法，每日一分鐘輕松趕走贅肉。
一分鐘瘦背瑜伽運動
在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽略的一個部位，但是也是最難減的部位了，那么如何才能快速有效的瘦背部呢？其實很簡單，只需要你早上醒來后，做一分鐘的運動，堅持一個月你就能看到明顯的背部變化哦，很輕松也很方便的一個運動。
Step1：深呼吸15秒
這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
Step2：眼睛睜開第一件事
早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個身體和背部。
Step3：手腳慢慢延伸
手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
Step4：側(cè)躺起身
然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
注意事項
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間
掌心相對，十指盡量打開
雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵
下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡
腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展
腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身
掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身
堅持每天練習，能讓你起床之后精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。
