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沒事就出去走走吧 對你的健康更好

2017-03-09 07:03:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:運(yùn)動的方式有很多,但是我們可以選擇最簡單最有效的方式去減肥健身,根據(jù)專家建議,對于常人來說步行是最簡單的有氧運(yùn)動。

步行可不是簡單的走路,速度和方法都是有講究的,但是養(yǎng)生的方式并不是大家所想象的那樣難,只要在生活中積極鍛煉身體,提高免疫力,能夠讓大家遠(yuǎn)離疾病,所以選擇走路可以然我們的身體更加健康。

專家講解步行的好處:步行是唯一能堅持終身的鍛煉方式,而且是一種安全的、適量的運(yùn)動。有規(guī)律的步行還能降低血壓;促進(jìn)心臟冠狀動脈血流的暢通;增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;緩解疼痛;增強(qiáng)腿力,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;步行還能促進(jìn)全身血液循環(huán),改善大腦與植物神經(jīng)功能,提高智力水平,預(yù)防老年癡呆癥。

當(dāng)然,步行不是一般的走路,而是有要求的。如步行前應(yīng)該全身心放松,適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w,調(diào)勻呼吸,使呼吸平靜而和緩,然后再從容散步,否則就達(dá)不到散步鍛煉的目的。

步行時要做到“三宜”

1、一宜輕松,猶如閑庭信步之態(tài),才能周身氣血平和,百脈暢通,是其他運(yùn)動所不及的。

2、二宜從容和緩,不宜匆忙,更不能瑣事煩身,要順其自然,達(dá)到益智養(yǎng)神。

3、三宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形動而不疲,否則容易傷身體。

步行健身的作用

1、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

2、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

3、增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

4、增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。

5、增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。

6、增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

7、定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8、步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

9、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

10、步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

11、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

12、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

希望大家在以后的學(xué)習(xí)和工作過程中能夠按照自己設(shè)計好的那樣順利和完成,當(dāng)然這個過程長短不一樣,在上下班的過程中選擇步行這種簡單有效的運(yùn)動方式,能夠讓自己的身體更加健康。

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