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四個(gè)動(dòng)作最有效瘦腹 提升整體氣質(zhì)

2017-03-09 08:37:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多人都在辦公室辦公,長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公,多坐少動(dòng),導(dǎo)致肚子的肥肉越來(lái)越多,許多的女性都會(huì)在意自己的腹部,那下面小編整理了關(guān)于快速瘦腹的方法有呼吸收腹,提升腹部肌力,拉伸肩胛骨等,一起來(lái)看看吧。

現(xiàn)在的女性朋友都非常追求身體的美感,為了能夠擁有更為迷人的身材,也會(huì)采用各種方法去減肥。瘦腹是許多愛(ài)美人士都會(huì)做的事情。下面小編教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單且有效的瘦腹的方法,瘦出火辣身材。

呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi),然后收起腹部,就像穿了一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態(tài)下,自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時(shí)候,兩肩不要隨之往上聳起,要時(shí)刻放松兩肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來(lái)輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候,保持姿勢(shì)的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn),平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),但肚子上的贅肉都減不下來(lái)。想要減肚子,光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的。

強(qiáng)化背部肌肉

1、脊柱起立肌群:位于背骨兩側(cè),支撐背骨,維持日常姿勢(shì)的肌肉群。

2、僧帽肌:頸部后側(cè)開(kāi)始,到肩部,覆蓋背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置,并且?guī)?dòng)肩部活動(dòng),就是它的主要作用。

3、廣背肌:位于背骨兩側(cè),令肩部與手臂往背部中央牽引。

腹部肌肉

腹部周圍,由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉,交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。

腹橫肌:位于腹部最內(nèi)層的肌肉,成卷狀,具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過(guò)厚的作用,可以很好的減肚子。

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