如果手臂太粗，贅肉太多，那么在夏天就不能穿好看的吊帶衫了，這可怎么辦呢？別擔心，360常識網(wǎng)來教大家?guī)讉€減掉拜拜袖的方法。

夏天到了，又是妹子大秀身材的好季節(jié)，但是看著自己手臂上這一坨坨拜拜肉，怎么穿上美美的吊帶衫呢？別著急，今天小編就來教大家?guī)捉M瘦手臂的動作，讓你在一周時間內(nèi)和拜拜肉說再見。

你可知道松垮的手臂就有多顯老？蝴蝶袖就是你身材、氣質(zhì)和穿搭盡毀的第一個征兆！

別以為一點點的掰掰肉用長袖遮住就沒事，粗手臂會讓你的背部和腰部都被厚變粗，不出三五載后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年輕的好身材，先從管好你的掰掰肉開始哦~

雙臂松弛是老化的標志！不想身體松松垮垮形態(tài)顯老？你需要的身材逆齡術(shù)關(guān)鍵正是在于手臂哦~要知道，你身體肌肉的松弛是全身機能開始老化的一個直接結(jié)果。

還會因而肌肉松弛而讓人開始發(fā)胖、顯老，而且對于身體健康也有一定的壞處。想要讓身材更加緊實有美感，那就一定要從鍛煉雙臂，甩掉掰掰肉開始。

手臂上有被稱為上臂二頭肌和上臂三頭肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三頭肌肌肉萎縮。如果手臂松弛，就會給人一種看起來很胖、顯老的感覺，而反觀那些細胳膊細腿的名媛模特，身材纖細就特別不顯老！另外，手臂上的掰掰肉會讓整個身體看起來顯得臃腫肥胖，還會帶來肩頸僵硬、頭痛等問題。想讓身體的松弛肌肉變得緊致，就要從消除手臂掰掰肉開始！

首先，為什么你會長出掰掰肉？！

1、背部的贅肉跑到了雙臂上

一開始，由于背部的肌肉萎縮，所以背部就會開始積聚脂肪，長出贅肉。放著它不管，贅肉的數(shù)量慢慢增多，就開始轉(zhuǎn)移到了手臂上。

2、疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

在活動脖子、肩膀以及背部時，連帶著雙臂也會活動起來，從事辦公室工作的人，長時間坐著或是姿勢不正確，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂，由于手臂疲勞，不久就會導(dǎo)致手臂肌肉松弛。

第一組：手臂排毒操

什么是手臂排毒操呢？其實就是通過按摩的方式幫助我們將囤積在手臂中的廢物和毒素排出體外，從而達到瘦手臂的目的。

操作步驟：首先，舉起我們的手臂（注意要伸直哦），在腋下部位用手指輕輕按壓5下；然后用手掌從腋下的部位向上推，推到手腕部后再往下推回來，來回重復(fù)五次即可；最后換邊，一樣的方式再來一遍。

提示：做完后要給雙手進行方式，抖一抖手臂，才能加速排毒的速度。

第二組：手臂按摩操

這組動作的減肥原理和上一組動作是差不多的，只是姿勢不同而已。

操作步驟：將手臂向上伸直，要與腰部呈一條直線，手掌向內(nèi)壓，和頭部呈現(xiàn)平行狀態(tài)；然后用另外一只手的手掌從腰部往上推，推到手腕處后反方向再推回來，來回重復(fù)五次就可以了；最后換邊再操作一次。

提示：做完這個動作后手臂會有酸痛感，那么這個時候可以對手臂進行比較輕柔的按壓，能得到舒緩。

第三組：蝴蝶袖拜拜操

這個動作可以拉伸手臂肌肉，改善手臂肌肉松弛的狀態(tài)，做起來有些酸痛感，但是堅持就能看到效果，而且還能鍛煉到肩胛骨的部分，對于整體形態(tài)的調(diào)整有很好的效果。

操作步驟：首先，要站直了，然后將雙手盡量的向后伸；上下扭轉(zhuǎn)自己的手臂；每組做五次，重復(fù)做五組即可。

提示：做完這組動作后一定要拉伸一下手臂，才不會讓手臂線條變僵硬。

以上介紹的這三組動作可以選擇組合進行，也可以是單一性的進行，這可以根據(jù)個人的習慣來選擇。那在做動作的時候，為了讓效果更加的明顯呢，其實也可以給手臂涂上減肥霜，可以在運動的過程中充分燃燒脂肪，這樣瘦手臂的效果會更好。

另外，也是最重要的一點，那就是堅持。其實很多小仙女瘦不下的原因是沒有足夠的恒心和毅力，每次都是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，自然看不到想要的效果。所以大家要記得，減肥是一項大事業(yè)，要想瘦就得狠，就得堅持。