減肥的小妙招 晚餐及運(yùn)動(dòng)很重要
炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊隨小編一起來看看夏季減肥的午晚餐搭配是怎樣的吧。
一、位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！
二、水果作為甜點(diǎn)，降低熱量攝取
吃過中餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子就開始餓了，這時(shí)候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！
三、晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎]多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個(gè)拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜，過咸等重口味食物
晚上飯后以有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過有氧運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進(jìn)行瘦身吧。介紹兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)中常見的動(dòng)作，配合喜歡的音樂，跟著舞動(dòng)30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動(dòng)。
踏并步
step1 右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動(dòng)作。
step2 接著換左腳。
