4大運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū) 鍛煉能減脂

2017-03-09 08:46:37　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：美國(guó)密歇根州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對(duì)臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外，針對(duì)肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。趕緊來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法。

運(yùn)動(dòng)可以健身、減肥，但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，卻只能傷害人們的身體;生活中很大一部分人，都存在錯(cuò)誤的減肥觀(guān)念，而這些錯(cuò)誤的觀(guān)念正是帶入人們走向誤區(qū)的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ旅嬉黄饋?lái)看看導(dǎo)致人們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)的原因。

1.有氧運(yùn)動(dòng)最耗熱量

傳統(tǒng)觀(guān)念認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)最消耗熱量，多項(xiàng)最新的研究結(jié)果恰好與此相反。研究發(fā)現(xiàn)，練力量比有氧運(yùn)動(dòng)更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時(shí)后，人體對(duì)能量的消耗過(guò)程仍在繼續(xù)。

2.鍛煉能減脂

雖然鍛煉無(wú)法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。參與各種耗能的運(yùn)動(dòng)、輔以正確的飲食，都有助于降低體內(nèi)的脂肪含量，使身材更苗條。

3.先做伸展，再跑步

有研究宣稱(chēng)，跑步前過(guò)度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶"拉開(kāi)"。美國(guó)理療專(zhuān)家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然后再進(jìn)行30-60秒不那么劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。

4.跑馬拉松易得心臟病

加拿大2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí)，馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會(huì)遺留問(wèn)題。初次參加長(zhǎng)跑前，務(wù)必征求醫(yī)生意見(jiàn)，并在賽前接受足夠的訓(xùn)練，畢竟跑馬拉松最大危險(xiǎn)是，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)訓(xùn)練量，使心臟承受超常的負(fù)荷。