運(yùn)動(dòng)減肥的5大誤區(qū) 瘦人更健康

2017-03-09 08:46:41　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：德國明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開始學(xué)習(xí)前，鍛煉是最好的準(zhǔn)備活動(dòng)，它可以使腦細(xì)胞活躍起來。趕緊來看看其他運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法，讓你健康的瘦身。

運(yùn)動(dòng)可以健身、減肥，但錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方法，卻只能傷害人們的身體;生活中很大一部分人，都存在錯(cuò)誤的減肥觀念，而這些錯(cuò)誤的觀念正是帶入人們走向誤區(qū)的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ旅嬉黄饋砜纯磳?dǎo)致人們進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)的原因。

1.鍛煉提高學(xué)習(xí)能力

聽上去難以置信，但是鍛煉的確能提高學(xué)習(xí)能力。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。

2.練腹部，仰臥起坐最好

很多女性練仰臥起坐時(shí)，只鍛煉臀側(cè)的肌肉，練不到腹部的核心肌肉群。但要想收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌。另外，仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。

3.清晨時(shí)健身最佳時(shí)刻

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午，而非早晨。下午4-6點(diǎn)，肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動(dòng)最理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對(duì)疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。當(dāng)然，也有研究表明，只要感覺舒適或形成習(xí)慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。

4.舉重越快，耗能越多

快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。所以，舉重時(shí)動(dòng)作越慢，消耗熱量越多。專家建議，上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。

5.瘦人更健康

健康的關(guān)鍵不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是重要的指標(biāo)。英國帝國理工學(xué)院分子成像學(xué)教授吉米·貝爾博士認(rèn)為，分布在內(nèi)臟器官中的脂肪最不健康。在缺乏運(yùn)動(dòng)的人群(無論胖瘦)中，這種脂肪都很常見。只有鍛煉，才是減少這些內(nèi)臟脂肪。

溫馨提示：如果你存在以上5大錯(cuò)誤觀念，希望能夠及時(shí)改正，否則對(duì)身體傷害是非常大的;在此，也提醒那些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)的人，趕緊動(dòng)起來吧！不然冬天一到，脂肪就該囤積咯。